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钙片怎么吃比较好(钙片的营养价值)
2023-01-17

无论是老人,儿童还是妇女,他们都面临着钙缺乏症引起的不适。因此,补钙是每个人都需要做的事情。选择一瓶适合您的钙非常重要。那么钙片应该如何食用,什么时候应该食用,补充钙时应该注意什么呢?

钙片怎么吃

补钙一定要科学,很多人认为钙片吃的越多越好,但其实并不是这样,每天钙的摄入量约800~1500mg比较合适,不超过2000mg为宜。在吃钙片的时候,最好也大量的饮水,以此来促进无法被吸收的钙及时的排出体外,保持我们身体的动态平衡。

钙片的营养价值

1.钙片能够促进青少年骨骼健康的生长发育。及时的补充我们身体缺少的钙还能够防治骨质疏松,骨折的病人吃钙片能够快速的恢复,钙片非常适合中老年人和绝经期前后的女性来吃。

2.钙片还能够调节我们的心脏节律,有助于维持血液正常的凝固,有效的帮助营养素的正常运转。还能够帮助我们预防因为缺钙而引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病。不管是对于预防儿童的佝偻病、还是成年人软骨症和骨质疏松,或者是中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等症状,嚼服钙片都能够达到显著的效果。

钙片的正确吃法

现在钙片的销售市场上有很多不同种类的钙片。不仅有碳酸钙和柠檬酸钙,还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。不同类型钙价格也不同,碳酸钙比较便宜,含钙量却高达40%,但是碳酸钙只有在良好的胃酸条件下才能被身体更好的吸收,最好在胃酸分泌达到最高的时候,如在吃饭时或吃饭后不久,在这个时候服用钙片的吸收率比较高。而柠檬酸钙的价格就比较高了,含钙量相对于碳酸钙有点低,只有21%左右。但是它的好处在于,柠檬酸钙不需要胃酸作用也能被身体很好的吸收。老年人胃酸分泌较少,比较适合食用柠檬酸钙。人体吸收钙都会有一个过程,在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙,氯化钙进入肠道后又会变成磷酸钙,很难被吸收,还会抑制肠道的蠕动,甚至会引起便秘。老年人的饮食中缺乏膳食纤维,所以在服用钙片后便秘的情况非常常见。那么如何促进钙质的有效吸收呢?我们可以在补钙时喝点酸奶,酸奶中含有的乳酸和钙结合能促进吸收,还含有大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,有效的缓解便秘。在吃钙片的时候,一定要增加粗纤维的摄入,笋干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纤维比较多,黑芝麻、松子、杏仁等坚果类含有的粗纤维比较多,苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等水果类含有的粗纤维比较多。

钙片什么时候吃最好

钙片说明书上往往会说明要在注饭后服用钙片,但是通常情况下,我们都会选择在睡觉前服用钙片,因为晚上的时候是骨骼组织新陈代谢高峰期,我们体内的生长激素在夜晚分泌处于高峰,这样钙的吸收率就会大大提高。而在半夜或凌晨,身体中钙代谢速度会加快,如果身体缺钙的话,在晚上的时候会表现身体抽搐,抽筋等,因此说晚上是补钙的最佳时间。一般建议在入睡前的2小时服用钙片。而且晚上吃钙片还有一个好处,因为钙与人体植物性神经稳定有关,具有的镇静催眠作用,晚间补钙有助于提高睡眠质量。

我们一年四季都要坚持补钙,但是受到饮食、阳光照射等各种因素的共同影响,一般来讲夏天的时候身体接受阳光照射的时间很长,可以少量补钙。而到了冬季和春季,日照时间比较短,我们的身体容易缺钙,需要及时的补充。

吃钙片要注意什么

吃钙片时要注意每天的用量,不能多吃。不同的年龄的人要根据自己的具体情况来选择适合自己的钙片。